Skup się głównie na swoim odżywianiu, gdyż stanowi to 80% sukcesu podczas redukcji. Masz dwa wyjścia-przeczytać trochę artykułów, ułożyć przykładowy jadłospis i wrzucić do do oceny w odpowiednim dziale lub zacząć współpracę z ogarniętym trenerem osobistym/dietetykiem. Ponadto warto z czasem zacząć się ruszać. Intensywność dostosuj do swojej [...]
hej...ale tak do cholery to mnie ryje z deka...bo ja tu dałem do oceny moj lan na siłke.....a nie ten na fight..więc prosze jak juz sie wypowiadac to chociaz na temat.....please.. POZDRO
Wrzuciłeś film do Odysei napiszę Ci tu abys mógł post z Odysei edytować Wg regulaminu musisz napisać czerwoną czcionką " film do oceny " lub chociaż 140 na czerwono Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-15 22:11:02
Co z tym planem jest nie tak? Dalem do oceny to nikt nie wytknal jakis bledow wielkich. Jesli chodzi o to ze jest bardzo duzo cwiczen to zdaje sobie z tego sprawe jednak kazda partia ma czas na regeneracje. Diete stosuje.
[...] C Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi za karku 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s ------------------------------------------------------- Proszę do oceny. Będzie coś z tego ?
[...] umysłu , teraz wole bardziej "zbitą" i wyrzeżbiona sylwetke, w planach jest redukcja na dopiero lipiec/sierpien, konkretna redukcja. jak by jakiś mod luknoł w temat to prosił bym o zmiane tematu "Fotki do oceny nowe! str 6 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2010-05-29 17:10:34 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2010-05-29 17:11:00
Poczytam o splicie i zmajstruję plan na 2x tygodniowo każda partia. Przyznam się że trochę mnie wkurza ciągłe przezbrajanie sprzętu przy FBW ;) Jak coś opracuję to wrzucę tutaj do oceny. Dzięki!
Tytuł: "trening do oceny - spory staż i brak siły masy", "Staż treningowy na słowni : ok. pół roku", www.sfd.pl/trening_do_oceny__spory_staż_i_brak_siły_masy-t692588.html
[...] w każdym z nich. Tzn. np. przy 4 posiłkach i 2800 kcal , 100g T 200B , 375W - wyjdzie Ci na posiłek 700kcal, 25g T, 50g B, ok. 95g W. Posiłki nie muszą być koniecznie jednakowe, ale na początek tak najłatwiej się liczy. Mogą być np. 3 mniejsze, a potreningowy większy. Jak ułożysz przykładowy jadłospis, to możesz wrzucić zrzut do oceny.
[...] co napisaliście że sam nie wiem za co się zabrać. Jak zwiększyć siłę w rękach? Byłbym wdzięczny jakby ktoś mnie pokierował od podstaw. Jak tutaj na forum zamieści dietę do oceny i ćwiczenia? Są jakieś wzory według których wpisuje się wszystkie dane.Mogę zamieścić dokładniejsze zdjęcia jak wyglądam. Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-26 [...]
co do KLATKI (bo z tego co zrozumialem tylko to chcesz dac do oceny?) to: po pierwsze troche brak ci masy w jej gornej czesci, wiec popracuj nad tym. ale ogolnie robi dobre wrazenie,choc na podstawie jednego zdjecia ciezko ocenic. jesli mozesz umiesc zdjecie na ktorym nie masz spietej klatki,tylko rozluzniona, ale z tego co widze to wydaje mi sie [...]
a w jakim to celu to FBW 5x w tygodniu? jaki staż treningowy? wklej owo FBW do oceny. Treningi przeplatane 1, 2, 1, 2... Trening 1: - Przysiady ze sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) [...]
[...] Efekt terminczy daję 7% I na koniec mam: (1930 + 153 + 300) + 7% = 2383 + 166 = 2549kcal total Skąd takie niskie NEAT, TDEE i trening siłowy? Bo z FBW które wrzuciłem już do oceny (3xtydzień) ćwiczę bardzo intensywnie jakieś 40 minut (przerwy po 30-60 sekund między seriami) i jestem raczej endo (zawsze miałem skłonności do tycia). Zmieniony przez [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat89657/ - dieta, zorb to sam TRENING http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas cwiczen, poczytaj caly a nasteopnie wybierz i zapodaj cwiczenia do oceny http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp - wyszukiwarka, czego nie podalem tutaj znajdziesz tam Co do odzywek to na poczatek wystarczy sama dieta Pozniej mozna pomyslec [...]
[...] porzadny trening na silce,jutro robie nogi po 2 miesiecznej przerwie, zaczynam od 70kg po 2 miesiacach chce wrocic do formy,czyli dojsc do 110kg w przysiadzie.dalem nawet diete do oceny na forum i powiedzieli ze ok,czyli pelny profesjonalizm jest:) a wy jak teraz trenujecie,jak wasze postepy?:) Zmieniony przez - 4mario w dniu 2007-04-16 16:26:26
Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: [...]
Winter is coming. Turoń dźwiga, Turoń człapie, Turoń pływa.
